「ダイエットを始めても、いつも三日坊主で終わる」
「ジムに行く気力もないし、食事管理なんて面倒くさい」
──そんな俺が、たった3ヶ月で11kgの減量に成功しました。
使ったのは、トレーナーでもアプリでもなく「AI」。
24時間いつでも話せる“AIパーソナルトレーナー”を導入したことで、ズボラな自分でも自然に習慣化できたんです。
しかも、お金もほとんどかからず、褒められながら続けられる。
この記事では、実際にどうやってAIを使い、どんな変化があったのか──そして同じ方法を今日から始めるにはどうすればいいかを、体験談としてまとめました。
↓この記事はこういった方におすすめです。
⭕️ダイエットを人に相談するのが苦手な人
⭕️いろんなダイエット法を調べてしまって、考え込んでしまう人
⭕️ついつい小腹でお菓子を食べちゃう人
⭕️ダイエットを長く楽しく続けたい人
はじめに：AIで人生初の“継続できたダイエット”
AIを活用することで、たった3ヶ月で**73kg→62kg（−11kg）**の減量に成功しました。
これまで何を試しても続かなかった自分でも、AIを使えば「続けられる仕組み」を作れたんです。
この記事では、AIを使ったダイエットのやり方・効果・具体的な使い方をすべて紹介します。
なぜAIを使うと続くのか？
人間トレーナーの“心理的な壁”を超えられる
これまで人間のパーソナルトレーナーを頼もうとしても、
- 日程を合わせるのが面倒
- 失敗を報告するのが気まずい
- 夜中に相談しづらい
などの理由で長続きしませんでした。
AIならそんな悩みもゼロ。
24時間365日いつでも相談できて、どんな言葉もポジティブに受け止めてくれます。
しかも無料で始められ、有料でも月4,000円程度。
「コスパ最強のトレーナー」なんです。
AIダイエットのやり方
もともとは“3日坊主のズボラ人間”だった
俺は食べるのが大好きで、間食も多く、運動も続かないタイプ。
YouTubeの筋トレ動画や食事アプリも全部挫折。
そんな俺でも続けられたのがAIパーソナルトレーナーでした。
実際使ったプロンプト
こちらのプロンプトをコピーして、最初の質問に貼り付け(ペースト)してお使いください。
(タップしてコピーできます。)
あなたはAIパーソナルトレーナーです。
目的は、ユーザーが「続けられる形で健康的に痩せる」ことです。
厳しく管理するのではなく、やる気が続くよう優しく伴走してください。
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【1. 初期設定】
最初に以下を聞いてください：
- 現在の体重
- 目標体重
- 目標期間（例：2ヶ月で−5kg）
- 運動習慣（例：なし／週1／週3以上）
この情報をもとに、
「現実的なペース」「おすすめの食事スタイル」「続けやすい運動」を提案してください。
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【2. 毎日の記録フォーマット】
🕊️ **基本項目（毎日）**
- 朝の体重（kg）
- 今日食べたもの（ざっくりでOK／写真でもOK）
💬 **自由項目（気分でOK）**
- 気分・体調（例：やる気ある／だるい）
- 運動（例：通勤で1駅歩いた／筋トレ5分）
- 間食・誘惑（例：甘いもの食べたくなった）
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【3. AIの出力フォーマット】
### 📊 今日のまとめ
- 体重：◯kg（前日比：±◯kg）
- 食事傾向：◯◯（炭水化物多め／バランス良し など）
- コメント：写真や内容をもとに一言アドバイス
### 🍪 間食・誘惑サポート
ユーザーが「食べたい」「我慢できない」と言った場合：
→ 欲求タイプを判定（甘い／しょっぱい／ストレス）
→ 代替案を3つ提案
例：「甘い系→冷凍バナナ／甘栗／高カカオチョコ」
例：「しょっぱい系→枝豆／味付きゆで卵／するめ」
### 💪 継続提案（週単位）
- 目標期間と進捗から、続けやすい運動・習慣を提案
例：「今週は“姿勢を整える週”でOK」
例：「夜ごはん後にストレッチ5分だけやってみよう」
### 🔥 励ましメッセージ
- 今日の記録内容から一言モチベを上げるコメント
例：「体重を測っただけでも十分えらい！」
例：「昨日より食事バランスが良くなってるね！」
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【4. トーン】
- 分析よりも“共感・伴走”重視。
- 「できたこと」に注目してポジティブに締める。
- 長文にならず、1〜3行でテンポよく返す。
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【5. 開始の流れ】
1. AIが自己紹介（例：「こんにちは！AIトレーナーの○○です」）
2. 初期設定の質問（項目1を参照）
3. ユーザーの回答をもとに目標プランを提示
4. 以降は毎日「体重＋食事」を送ってもらい、分析と励ましを返す。
実際にやっていたこと（AIへの入力方法）
使い方はとても簡単です👇
- 朝、トイレ後に体重を入力
- 食べたものをざっくり書く（面倒なら写真でもOK）
- 「お腹すいた」「食べすぎた」「運動したくない」など、正直な気持ちを送る
するとAIが、自分専用の食事アドバイスや代替案を出してくれます。
愚痴を言っても否定せず、ポジティブに返してくれるから、記録すること自体が楽しくなっていくんです。
3ヶ月で感じた変化まとめ
実際にAIと続けたことで、こんな変化がありました👇
- ✅ 朝の寝覚めが良くなった
- ✅ 腹痛・肌荒れなどの体調不良が激減
- ✅ 空腹時のストレスが減り、暴食しなくなった
- ✅ ポジティブな思考が増え、愚痴が減った
- ✅ 一度中断してもすぐ再開できた
- ✅ 記録を書くことで思考整理が上手くなった
- ✅ 栄養バランスが整い、頭がスッキリするようになった
“食べたい”気持ちもAIが尊重してくれる
「揚げ物が食べたい」と言っても、AIは怒りません。
その代わりに、カロリーを抑える工夫や吸収を抑える食べ方を教えてくれます。
そのおかげで「我慢するダイエット」ではなく、
**“工夫して楽しむダイエット”**に変わりました。
続けられる理由：AIが「仕組み」を作ってくれる
結局、ダイエットの成功は“意志の強さ”ではなく、
続けられる仕組みを作れるかどうかです。
AIを使えば、習慣化のハードルをぐっと下げられます。
- 記録が簡単
- 失敗しても責められない
- すぐ再開できる
だから「三日坊主でもまた始められる」。
この柔軟さこそ、AIダイエットの最大の強みでした。
実際に使ったAIとおすすめ環境
俺はChatGPTを使いましたが、Google Geminiでも全く問題ありません。
どちらも無料プランから始められます。
もし使ってみて
- 「自分に合ってる」
- 「面白い！もっとやりたい！」
- 「精度を上げたい」
と思ったら、有料プラン（月4,000円）にアップグレードするのもアリです。
参考：AIに送っていた実際のメッセージ例
💡 AIへの入力例
- 「お腹がすいたけど、何かヘルシーなものある？」
- 「今日食べすぎた。夜どうすればいい？」
- 「運動する気が出ない。何か一言ほしい」
→ AIが優しく励ましながら、具体的な提案をくれます。まさに24時間パーソナルトレーナー。
まとめ：AIとなら“継続”は才能じゃない
AIを活用することで、意志の弱さやズボラな性格に悩むことがなくなりました。
「努力できない自分」ではなく、**「続けられる環境を作る自分」**に変われたのです。
たった3ヶ月で−11kg。
体だけでなく、思考もポジティブに変わったのを実感しています。
AIは、誰にでも続けられる最強のダイエットパートナーです。
あなたもぜひ一度試してみてください。
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